posilek przed po

A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 – 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 – 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego Posiłek 3 – 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g TRENING Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g [...]

Cos juz wiem, czytalem podwieszone. Moze to wygladac mniej wiecej tak: 1. posilek bialko+wegle+tluszcze=warzywa 2. posilek bialko+warzywa 3.posilek powiedzmy przed aero bialko+wegle 4.posilek po aero bialko+wegle 5.posilek na noc bialko typu twarog, warzywa, tluszcze wegle mysle, ze w malych ilosciach, wiekszosc kalori z tluszczy i bialka

13.01.2011 (czwartek) Dieta: Wstałem o 6:20 żeby zrobić sobie 3 jajka, owsiana i rodzynki zjedzone reszta również wtranżolona o odpowiedniej porze i odpowiednimi ilościami :). 1 lekcja w-f więc lekkie ''aeroby'' były :). Trening: Rozgrzewka 10-15 minut (skakanka 4-6 min). Rozpocząłem około 21 a skończyłem koło 22:40 (troszke późno kolacja no ale [...]

3 godziny przed silownia posilek?? wstan rano zjedz pierwszy posilek, za 2,5h (1h przed silownia) zjedz kolejny, za 30 minut pijesz shocka, po treningu storma a drugą porcje storma mozesz ale NIEMUSISZ! przyjąc popoludniu. Z samego storma i shocka (po jednej porcji) bedziesz mial 10g krety :)

DT: *przed siłownia 10g, następnie przed aero 10g aeroby po aero posilek DNT: *10g przed aerobami, potem odpowiedni posiłek. co do splitu, ja zawsze cwicze splitem czy to redukcja czy masa

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

ok. śniadanko zmienię posiłek przedtreningowy też z potreningowym może być problem, ponieważ 1,5h z siłowni do domu wracam (nie wystyknie wtedy na szybko jakiś węgiel + białko olimpu) Dopiero po powrocie do domu normalny posiłek (np. obiad) w tych póxniejszych posiłkach (np. ten przed treningiem sztuk walk) dodawałem troche węgla, ponieważ bez [...]

Like zgadza się, jeśli chodzi o antykataboliki to nr.jeden to BCAA,później glutamina, tauryny osobiście nigdy nie stosowałem po treningu, zazwyczaj przed w celach energetycznych. Maldbarg to zależy od braków w diecie ale jeśli Twoim celem jest budowa masy,to jednym z obowiązkowych szejków będzie po treningowy, z tym że polecałbym wypicie go z [...]

[...] 30 g na posiłek dlatego tez MOJE porcje są po 100g piersi ugotowanych a nie po 70. Jem 6 posiłków dziennie a nie 8 wiec zeby dostarczyc wiecej bialka to logiczne jest ze na posilek musze dac wiecej piersi. Chyba ze chodzi ci o ta rozpiske diety na poczatku tematu ze napisalem 100g piersi i B>20 tak? nizej wyjaśniłem ze to był zarys starej [...]

duzo zalezy od rozkladu posilkow przed czy tez od celu zalozmy ze to masa - wiec takie shake - jezeli posilek byl spozywany ok.90-120minut wczesniej ma sens jesli posilek jemy 45-60minut nie ma najmnijeszego sensu - gdyz (jesli to np. ryz + kurak) dalej trawimy go czy moze dopiero zaczynamy trawic jesli ten poislek byl odsuniety w czasie to shake [...]

[...] Dużo traci się mięśnia bez bcaa? (przy ok 35-40min biegu) Jeżeli to jest tylko jakiś mały procent to szkoda kasy po prostu ja bym dal troche bcaa. tutaj jest tez kluczem posilek na noc. Drugą sprawą jest spalacz (już go mam, wiec brał będę na pewno - pytanie tylko kiedy, dokładnie?) Gdzieś czytałęm, że powinno się go brać na czczo. To prawda? [...]

Ok, dokonałem kolejnej poprawki. Trochę węgle podskoczyły ale dalej jest komórka na zielono. Czy te carbo bezpośrednio po treningu mógł bym sobie darować w dzień bez treningu?? Jeszcze brakuje mi wapnia i witaminy A. Jak to mogę dostarczyć z pożywienia?? Nie jestem pewien co to dokładnie oznacza śledź solony, czy to jest matias filety?? Chleb [...]

carbo bym wywalił przed tr. Przed treningiem 1,5h posiłek,15min przed treningiem BCAA po treningu odrazu BCAA i CARBO,30min później posiłek (ryż + kurczak) Zmieniony przez - bratus3 w dniu 2011-03-13 16:31:25

Dzień 2 (15.03.2011) wtorek 8.00 pobudka DIETA Posiłek 1: (9.00) - 3 jajka, - 20g orzechów włoskich, - 45g chleb graham, - 100g jabłka. Posiłek 2: (12.30) -50g płatków owsianych, - 10g orzechów włoskich, - 35g białka. Posiłek 3: (15.20) - 50g płatków owsianych, - 2 jajka + białko, - 35g białka, - 10g żurawiny, 10g skórki pomarańczowej, cynamon. [...]

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]

Witam Zakupiłem sobie trochę witamin i mam pytanie czy dobrze je biore i jedno z drugim się " nie gryzie" Na czczo mono 5g I posiłek 2 kaps omegi3 +1 żen szenia +1 chela calcium +1 kaps żelaza olimpu +vit c olimp II przed treningowy: posiłek chela calcium 1 kaps po treningu mono 5g III potreningowy: chela calcium 1 kaps Po IV posiłku [...]

Uczestnik 8) 1) Nick: Zabrzanin Wiek: 26 lat Staż: ~5 lat Wzrost: 182 cm Waga ciała: 107,30 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41/41 Przedramię lewe/prawe: 34/34 Udo (środek)lewe/prawe: 62/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Spalacze: Gaspari Nutrition Mitotropin x 1 [...]

Wyliczała sobie Pani może swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne? trening w godzinach - 9.00 - 11.30 Jakiego rodzaju trening Pani wykonuję? 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi. 2 posiłek - godz [...]

Poniedziałek 04.04.2011r. (DNT) I posiłek 17:30 - 18:00 jaja 124g pierś 150g ryż brązowy 100g nasiona 100g b - 77 t - 58 w - 87 k - 1182 II posiłek: 19:30 - 20:05 ryż brązowy 54g rodzynki 70g banan 77g pierś 140g oliwa 25g III posiłek: 21:30 jaja 187g ryż brązowy 48g nasiona 100g sen: 22:00 - 7:25 Podliczenie: b 162 t 147 w 238 kcal 2923 na 1kg [...]

witam, mam pytanie w sumie takie same, jak autor z przed paru lat:p czy potreningowy posiłek, właściwie okres około treningowy na diecie redukcyjnej może wyglądać tak bcaa kilka minut przed treningiem siłowym, od razu po nim bcaa i aeroby, bezpośrednio po aerobach bialko 30g ok. godzine później 200g piersi z kury+50g ryżu? - ten posiłek jem [...]